7 Tipps gegen Eifersucht

Jeder kennt es, jeder hat es schon mal empfunden! Das Gefühl der Eifersucht, sie lässt die wildesten Gedanken durch den Kopf spuken und alles nur darum zu drehen was der/die Partnerin wohl gerade macht. Eifersucht, so sagt ein bekanntes Sprichwort, ist eine Leidenschaft, die mit Eifer sucht und Leiden schafft. Ich denke dieses Wort bringt es auf den Punkt. Doch man kann daran arbeiten. Ich möchte Ihnen nun 7 Ansätze zur Bekämpfung Ihrer Eifersucht vorstellen.

Was kann man gegen die eigene Eifersucht tun


1)    Distanzieren Sie sich von Ihren Gefühlen, horchen Sie in Sich hinein. Ist Ihre Eifersucht eigentlich berechtigt? Oder sind Sie schon bei der kleinsten Kleinigkeit auf 180 und spinnen sich gleich irgendwelche Geschichten in Ihrem Kopf zusammen?
2)    Mit etwas Distanz zu den eigenen Gefühlen lässt sich vielleicht auch herausfinden, warum Sie eifersüchtig sind. Stört Sie eine bestimmte Sache oder ein bestimmtes Verhaltensmuster Ihrer/s Partners/in. Liegt etwas Unausgesprochenes zwischen Ihnen Beiden? Dann sprechen Sie diese Probleme in einer ruhigen Minute an.
3)    Wenn Sie die Ursachen und die Auslöser erkannt haben und Ihre eigenen Eifersuchtsmuster deuten können sollten Sie trainieren. Versuchen Sie sich selbst zu „manipulieren“.  Wenn Sie es gut gelöst haben können Sie sich auch selbst belohnen. Anerkennung ist immer wichtig, auch vor sich selbst!
4)    Falls Sie in früheren Beziehungen belogen und betrogen wurden, sprechen Sie mit Ihrer/m Partner/in darüber. Ihr/e jetzige/r Partner/in darf nicht für das Leid, dass Ihnen jemand anderer zugefügt hat, büßen. Sie/Er kann nichts dafür, deshalb geben gleichzeitig auch faire Chancen!
5)    Stärken Sie Ihr eigenes Selbstvertrauen. Jeder Mensch hat Stärken und Schwächen. Jeder Mensch ist einzigartig! Bauen Sie Ihre Stärken aus und arbeiten Sie an Ihren Schwächen, egal ob im Privaten oder im Beruf. Wenn Sie selbst mehr Selbstvertrauen ausstrahlen, werden Sie auch emotional gefestigter werden, außerdem macht Selbstvertrauen begehrenswert. Kleinere, unnötige Eifersucht-Attacken werden Sie dann eher kalt lassen, weil Sie wissen wie wertvoll Sie selbst sind.
6)    Schaffen Sie einen Ausgleich. Nützen Sie Ihre Hobbies um wieder „runterzukommen“. Wandeln Sie so die negativen Energien der Eifersucht in positive, kreative oder sportliche Energie um.
7)    Fressen Sie die Eifersucht nicht in sich hinein, vertrauen Sie Sich 1-2 Personen aus Ihrem engsten Umfeld an. Oft fühlt man sich besser, wenn man Dinge aussprechen kann. Falls niemand da ist, kann man auch Dinge niederschreiben. Es geht darum, das was einem bedrückt los zu werden.

Eifersucht, das Salz in der Suppe


Eine Prise Eifersucht gehört zu einer Beziehung, sie ist das Salz in der Suppe. Eine Prise Eifersucht zeigt von Leidenschaft und Begehren, allerdings sollte es NIE in Besitzdenken umschlagen. Ganz wichtig ist es, zu erkennen wo hört die „schmeichelnde“ Eifersucht auf und wo beginnt der Wahnsinn, so wird Ihre Partnerin schneller zur Ex Freundin und dann müssen Sie sich damit beschäftigen Ihre Ex zurückgewinnen zu können.
Diesen Spagat zu schaffen ist oft nicht leicht, ist aber nötig um eine gesunde Beziehung führen zu können.  Schaffen Sie beide Freiräume, aber stärken Sie auch gemeinsame Erfahrungen und Erlebnisse.
Abschließen möchte ich heute mit einem weiteren Sprichwort:
„Vertrauen ist das größte Geschenk der Liebe!“

Bauchfett wegtrainieren, aber wie?

Bauchfett wegtrainieren, aber wie? Die Länge, beim Bauchfett wegtrainieren hängt von den Übungen und den Trainingseinheiten ab, die absolviert werden. Auch wenn klassische Bauchübungen einen Nutzen beim Bauchfett wegtrainieren haben, muss viel Zeit und somit Geduld eingeplant werden, wenn das Training darauf beschränkt wird. Wie auch beim Abnehmen allgemein ist wichtig, dass die Kalorienzufuhr nicht den täglichen Verbrauch übersteigt. Auf diese Weise kann von vorne herein ein Zunehmen an den Regionen Bauch, Beine und Po umgangen werden. Das Training, dass beim Bauchfett wegtrainieren angewendet wird, hilft nicht nur beim Bauchfett wegtrainieren, sondern auch bei der Reduzierung der Fettreserven allgemein.

Für einen schnellen, effektiven und langfristigen Erfolg sollte beim Bauchfett wegtrainieren auf Ausdauertraining zurückgegriffen werden. Dieses kann in unterschiedlicher Weise individuell und nach persönlichem Zeitaufkommen geplant und absolviert werden. Damit das Ausdauertraining sich in allen Komponenten entwickeln kann und auch die volle Wirkung entfalten kann, müssen Pausen eingelegt werden. Wenn das Ausdauertraining zum Bauchfett wegtrainieren zwei- bis dreimal in der Woche intensiv vollzogen wird ist dies völlig ausreichend. Bei zu vielen Trainingseinheiten wird kein besserer, sondern teils schlechterer Effekt bei der Fettverbrennung erreicht. Damit die Verbrennung der Fettreserven vorangetrieben wird, ist es wichtig, dass die ausgeübten Trainingseinheiten intensiv sind. Auch innerhalb der Trainingseinheiten müssen Pausen eingelegt werden. So kann ein Mehrerfolg beim Bauchfett wegtrainieren von 36 Prozent erzielt werden.
 
Beim Bauchfett wegtrainieren muss kein Ausdauersport gewählt werden, der ausschließlich in einem Fitnessstudio ausgeübt werden kann, sondern kann ebenso zu Sportarten wie Joggen oder Radfahren greifen. Jede Einheit die gemacht wird, sollte auf 45 bis 60 Minuten kalkuliert werden, da erst in dieser Zeit der Stoffwechsel miteinbezogen wird. Reicht die Zeit dafür nicht, kann man sich auch für kurze Einheiten entscheiden. Trotzdem sollten diese intensiv gestaltet sein.

Das Bauchfett wegtrainieren sollte allerdings nicht alleine auf körperliche Ertüchtigung in Form von Sport beruhen. Damit sich der Körper innen und außen Wohl fühlt ist es wichtig, dass auch die Ernährung dem Sportprogramm und dem Vorhaben angepasst wird. Durch Proteine, Fette und Kohlenhydrate versorgt man den Körper mit allem, was für Kraft und Ausdauer benötigt wird. Für eine bessere Gesundheit sollte auf die Herkunft dieser Stoffe geachtet werden. Mit Vollkornprodukten und Geflügel kann eine positive Beeinflussung beim Bauchfett wegtrainieren erreicht werden. Die Umstellung der Ernährung ist dabei in den meisten Fällen, in denen man Bauch wegtrainieren möchte erforderlich. Zusammen mit Obst und Gemüse können nicht nur schmackhafte, sondern auch gesunde Gerichte zubereitet werden, die Kraft zum Bauchfett wegtrainieren geben.

Dicker Bauch, was tun?

Dicker Bauch, was tun? Es kommt immer wieder vor, dass sich das Fett, das sich im Laufe der Zeit im Körper ansammelt gleichmäßig verteilt, sondern ausschließlich am Bauch ablagert. Insbesondere diese Menschen leiden besonders an ihrer Figur, die sehr unproportional gestaltet ist. Das Fett, das sich abgelagert hat und ein dicker Bauch macht, können in einigen Fällen auch am Selbstbewusstsein nagen, was im schlimmsten Fall zu Depressionen führen kann.

Ein dicker Bauch ist nicht vom einen auf den anderen Tag wegzubekommen, sondern erfordert viel Disziplin und auch Motivation. Allerdings können die Gründe, warum ein dicker Bauch besteht, andere Ursachen haben als eine übermäßige Fettzufuhr der letzten Jahre. Hat sich die Figur erst nach einem einschlägigen Erlebnis oder einer Krankheit verändert, können Hormone oder Gene die Ursache sein. Auch nach einer Schwangerschaft ist meist ein dicker Bauch, der sich zurückbilden und die Reste wegtrainiert werden müssen. Ist die Figur einmal aus den Fugen geraten, ist es schwer diese wieder zu normalisieren. Wir wollen Ihnen dabei helfen am Bauch abnehmen zu können.
 
Weiß man aus Erfahrung oder durch das Zurückblicken auf die Ernährungsgewohnheiten der letzten Jahre, dass der bestehende dicke Bauch zum großen Teil angefressenes Fett ist, können durch Veränderung der Nahrungsmittel und der Lebensgewohnheiten eine sinnvolle Diät durchgeführt werden. Nur durch die radikale Umstellung können schnelle, aber auch langfristige Erfolge erzielt werden. Die Lebensmittel, die verwendet werden sollten hauptsächlich aus Obst und Gemüse bestehen. Vollkornprodukte, Geflügel und Milchprodukte verhelfen zu einer abwechslungsreichen Ernährung bei einem dicken Bauch.

Zusammen mit dieser Umstellung muss auch der Einstieg in einen sportlichen Alltag gefunden werden. Die meisten Fettreserven lassen sich mit Ausdauertraining bekämpfen. Auch bei einem dicken Bauch genügen zwei bis drei Einheiten in der Woche. Mehr Trainingseinheiten haben keinen besseren Effekt. Wichtig ist, dass die Trainingseinheiten mit voller Kraft und Intensität durchgeführt. Fügt man in die Einheiten kleine Pausen ein, in denen Wasser getrunken werden sollte, kann eine noch bessere Wirkung beim Kampf gegen den dicken Bauch erzielt werden.

Nur bei einem sehr dicken Bauch schafft es die Haut nicht, sich dem Abnehmen und damit reduzierten Bauchumfang anzupassen. Dies ist vor allem dann der Fall, wenn ein dicker Bauch schon lange Zeit besteht und sich die Haut bereits vollständig der Dehnung angepasst hat. Nach der erfolgreichen Diät, die nur mit Sport bei einem dicken Bauch wirksam ist, kann über eine operative Anpassung der Haut nachgedacht werden. Auch wenn die Fettabsaugung, über die auch viele mit eine, dicken Bauch nachdenken, schnellen Erfolg hat, hält dieser ohne Umstellung der Lebens- und Ernährungsgewohnheiten nicht lange an. Bereits nach kurzer Zeit bahnt sich oft wieder ein dicker Bauch an.

Bauch weg Training

Bauch weg Training! Um überschüssige Energie zu verbrauchen und dabei den Bauch weg zu trainieren, kann ein Bauch weg Training vollzogen werden. Dabei werden in der Regel mehrere Trainingsmethoden miteinander kombiniert. Da viele und immer mehr Unwahrheiten und Halbwahrheiten herumgeistern und zu einem falschen Training ermutigen, sollte man sich beim Bauch weg Training professionelle Hilfe holen. Diese bekommt man im Fitnessstudio oder einem Personal Trainer, der einem im besten Fall einen Abnehmplan erstellt. Die Geräte, die im Fitnessstudio verwendet werden können, bieten es an, sich dafür zu entscheiden und dort sich mit dem Thema Bauch weg Training vertraut zu machen. Eine ebenso wichtige Grundlage beim Bauch weg Training ist die Motivation, die nicht nur für wenige Tage reichen soll.

Bei einem effektiven Bauch weg Training ist es nicht ausreichend, dass die Bauchmuskeln vorne und an den Seiten trainiert werden. Wichtig ist vor allem, dass die Fettverbrennung angekurbelt wird. Nur wenn das Bauchfett auf das notwendige Minimum reduziert ist, kommt ein flacher Bauch zum Vorschein. Bei einem Bauch weg Training steht dies ebenso im Mittelpunkt, die das Trainieren der Bauchmuskulatur. Dabei sollte immer langsam mit dem Bauch weg Training begonnen werden. Steigerungen können zu jederzeit gemacht werden. Anfängliche zu lange und zu anstrengende Trainingseinheiten führen zu einem Umkehrschluss, da das Pensum nicht immer gehalten werden kann.
 
Im Bauch weg Training, das aus dem wesentlichen Bestandteil Ausdauertraining besteht, sollten keine täglichen Trainings gemacht werden. Der Fettstoffwechsel muss ebenso, wie die Verbrennung am Laufen gehalten werden. Dazu genügt es wöchentlich auf zwei bis drei Trainingseinheiten beim Bauch weg Training zu beschränken. Das Selbe trifft auch auf das Krafttraining zu. Die Muskulatur wächst nur in der Regenerationszeit, also der Zeit, die in den Trainingspausen liegt. Daher ist auch in diesem Punkt des Bauch weg Trainings notwendig, dass nur ein bis drei Einheiten pro Woche vollzogen werden. Bei einer Überbeanspruchung der Muskel kann eine Übersäuerung nicht ausgeschlossen werden.

Der Trainer, der beim Bauch weg Training unterstützt, erklärt auch die Veränderungen, die bei der Ernährung gemacht werden sollten. Ausgewogenheit ist dabei unumgänglich. Um die Energie für das Bauch weg Training aufzubringen, sollte lediglich auf eine fettarme, aber nie auf eine fettlose Kost geachtet werden. Kohlenhydrate, Proteine und Fette braucht der Körper unter anderem für das Bauch weg Training. Durch die Herkunft kann auf den Gesundheitseffekt geschlossen werden. Nüsse, Geflügel und Vollkornprodukte bieten zum Beispiel Energie und Kraft für das Bauch weg Training. Wenn Stress vermieden und Motivation gefunden ist, kann das Bauch weg Training mit allen Wirkungen vollzogen werden.

Bauch weg Übungen

Jetzt zum flachen Bauch mit den tollen Bauch weg Übungen!  Ebenso beliebt, wie die Diäten, die zu einem schmaleren und glätteren Bauch verhelfen sollen, sind Bauch weg Übungen. Wie auch bei anderen Methoden, die bei der Bekämpfung der überflüssigen Pfunde hilfreich sein sollen, ist auch hierbei Konsequenz gefragt und auch die Grundvoraussetzung. Hierbei funktioniert Abnehmen ohne Sport leider nicht, da man hier gezielt einen speziellen Bereich in Form bringen möchte. Damit die Bauch weg Übungen die volle Wirkung zeigen können, sollte das Training mindestens einmal pro Tag vollzogen werden. Dabei ist es meist nicht notwendig, dass ein großer Zeitaufwand aufgebracht wird, sondern genügen in der Regel nur wenige Minuten. Durch die gezielten Bauch weg Übungen wird der Stoffwechsel aktiviert und die Muskeln, die für eine perfekte Figur sorgen trainiert.   Zu den Bauch weg Übungen zählen eine ganze Rolle unterschiedlicher Übungen.

Diese können nach dem Aufstehen, während des Fernsehens oder zu anderen zeitlichen Freiheiten gemacht werden. Eine der wichtigsten Bauch weg Übungen ist die Half Roll Back. Bei dieser Bauch weg Übung setzt man sich auf den Boden, zieht die Füße an und rollt mit dem Oberkörper mit vorne gestreckten Armen langsam nach hinten. Anschließend bewegt man den Oberkörper ohne Schwung Wirbel für Wirbel nach oben zum Sitzen. Bei dieser Bauch weg Übung kann man auch die seitlichen Muskeln trainieren und sich langsam zur Seite bewegen.
 
Power Criss- Cross zählt auch zu den Bauch weg Übungen. Als Ausgangstellung legt man sich mit nach oben gestreckten Beinen auf den Rücken. Sobald die Hände, Kopf und die Schulter angehoben sind, beginnt man immer ein Bein gestreckt nach unten und wieder oben zu bewegen. Nur wenn dieses den Boden nicht berührt, spürt man bei den langsamen Bewegungen, wie sich die Wirkung der Bauch weg Übung entfaltet. Jede Seite kann bei der Bauch weg Übung immer zehnmal gemacht werden. Wenn jede Seite zweimal gemacht wurde, kann die Übung beendet werden. Je trainieren die Bauch weg Übungen machen, bietet es sich auch an, dass öfter wiederholt wird.   Beim Intensiv-Crunch, mit dem auch der Bauch abtrainiert werden kann, legt man sich zuerst ebenfalls auf den Boden. Die Beine, die einen rechten Winkel bilden, dürfen bei dieser Bauch weg Übung, den Boden nicht mehr berühren.

Das Gleiche gilt für die Schulter, Kopf und die Hände, die am Hinterkopf verschränkt werden. Diese Bauch weg Übung ist in zwei Schritte unterteilt. Im ersten Schritt bewegen sich die Knie und der Kopf aufeinander zu und gehen wieder auseinander. Der zweite Schritt der Bauch weg Übung sieht eine Streckung des Körpers vor ohne dass der Boden zusätzlich berührt wird. Diese Schritte werden je dreimal wiederholt und abgewechselt. Machne sie diese Übung gezielt und konsequent und sie werden sie zu ihrem flachen straffen Bauch führen.

Bauch weg Diät

Mit einer Bauch weg Diät zum Erfolg! Um den Bauch gezielt weg zu bekommen, gibt es die unterschiedlichsten Möglichkeiten. Wie effektiv diese im Individualfall sind, kann entweder erprobt oder beim Gespräch mit Freunden und Bekannten herausgefunden werden. Auch online kann man sich einen Eindruck über die einzelnen Bauch weg Diäten verschaffen. Auch wenn die Ziele, die versprochen werden, bei den einzelnen Abnehmen Methoden gleich oder ähnlich sind, verlaufen die Diäten sehr unterschiedlich.   Bei einer Bauch weg Diät kann zum Beispiel auf die Menge, die zu sich genommen wird, geachtet werden. Welche Nahrungsmittel zum Kochen oder Essen verwendet werden, können müssen aber keine Rolle spielen. Die Umstellung der Ernährung wird nicht bei jeder Bauch weg Diät vollzogen. So kann es geschehen, dass lediglich die Menge, der Speisen und Gerichte, die bisher auch verzehrt worden sich, reduziert oder halbiert werden. Bei einer sehr fett- oder zuckerhaltigen Ernährung schafft es der Körper meist trotzdem Reserven anzulegen. Auch das Risiko für den befürchteten Jojo-Effekt ist hierbei sehr groß. Sinnvoller hingegen ist es, wenn man sich für eine Bauch weg Diät entscheidet, bei der nichts überstürzt wird und zuerst ein Blick auf die bisherige Ernährung und Nahrungsmittel geworfen werden muss.
 
Bei wieder anderen Bauch weg Diäten wird erklärt, dass durch die Vitamine der Gruppe B der Stoffwechsel und die Fettverbrennung abgekurbelt wird. Deshalb sollten zur jeder Nahrungsaufnahme ausreichend unterschiedliche Vitamine dieser Gruppe vertreten sein. Da diese in den unterschiedlichsten Lebensmitteln vorhanden sind, kann bei der Bauch weg Diät garantiert werden, dass für jeden Geschmack etwas Passendes und schmackhaftes dabei ist. Zusätzlich wird geraten, dass bei der Bauch weg Diät auf die Menge und den Fett- und Zuckergehalt der verspeisten Lebensmittel geachtet wird. Auch eine verbesserte Fettverbrennung kann mit keiner übermäßigen Zufuhr zurechtkommen. Durch mehrere kleine Mahlzeiten, die bei der Bauch weg Diät ebenso nahe gelegt werden, kann von Grund auf ein Heißhunger unterbunden werden.   Einige der Bauch weg Diäten setzten komplett auf das Umstellen der Ernährung und das Anpassen der Menge auf den tatsächlichen Verbrauch. Um nicht vom Alltag gestört zu werden, wird dabei erwähnt, dass der Beginn der Diät auf das Wochenende geplant werden sollte. Nur so kann der Start gelingen. Innerhalb der ersten vierzehn Tage, die bei dieser Art der Bauch weg Diät entscheidend sind, werden die Grundsteine für die Umgewöhnung gelegt. Je größer der innere Schweinehund ist, der für die Bauch weg Diät überwunden werden muss, desto wichtiger ist, dass keine Vorräte an Süßigkeiten oder anderen verführerischen Sünden sich im Haus befinden.

Bauchfett loswerden mit xx-well Abnehm Couch

Bauchfett loswerden mit xx-well Abnehm Couch. Der xx-well Abnehm Couch ist im Gegensatz zu anderen Diäten auf den individuellen Menschen angepasst. In einem ausführlichen Fragebogen, wird alles zu Ernährungs- und Lebensgewohnheiten erfragt, was für diese Diät und somit zum Bauchfett loswerden von Bedeutung ist. In dieser Diätform kann man Bauchfett loswerden ohne, dass durch Verbote und lästiges Kalorienzählen die Motivation verloren geht. Vom xx-well Abnehm Couch werden täglich Menüvorschläge gemacht. Die Menge und die Rezepte sind auf den Energie- und Kalorienbedarf jedes Einzelnen abgestimmt. So spielt die Größe ebenso eine Rolle, wie das aktuelle Gewicht und der Beruf. Auch wenn man Bauchfett loswerden will, muss nicht auf besondere Momente hin und wieder verzichtet werden. So werden Köstlichkeiten für den Abend und auch für Ausflüge gemacht.

Der Couch erstellt eine Einkaufsliste, die den Lebensmittelbedarf für die kommende Woche anzeigt. Zusätzlich kann jeder in seinem Onlinebereich die persönliche Entwicklung verfolgen. Ob man so viel Bauchfett loswerden kann, wie es die Diät verspricht und das Onlineprogramm zeigt, kann durch einen Blick auf die Waage und das Maßband bestätigt und kontrolliert werden. Trotz dieser Onlinemethode muss man beim Bauchfett loswerden nicht auf persönlichen Kontakt verzichten. Die Ärzte und Ernährungsberater, die sich als Team hinter diesem Programm verbergen, können immer kontaktiert werden, sobald Fragen oder Unklarheiten auftauchen. Ebenso kann mit Gleichgesinnten Kontakt aufgenommen werden und klären ob auch sie Bauchfett loswerden.
 
Viele Diätformen, die beim Bauchfett loswerden helfen, können nur in der Zeit des Abnehmens angewendet werden. Sobald die Unterstützung nachlässt, kann es passieren, dass man in das alte Verhaltensmuster fällt. Um nur Bauchfett loswerden zu können und nicht erneut zuzulegen wird, sobald das Ziel erreicht ist, der Ernährungsplan so verändert, dass täglich so viele Kalorien eingenommen werden wie tatsächlich benötigt werden. So kann weder während noch nach der Diät eine Mangelerscheinung entstehen. Damit trotz der für viele kleiner Menge die gewünschte und lang anhaltende Sättigung erzielt wird, wird beim Bauchfett loswerden auf Ballaststoffe gesetzt.
Beim Bauchfett loswerden werden nicht nur Tipps für die Ernährung gegeben, sondern auch für die Bewegung, die bei nahezu allen Diäten eine wichtige Rolle spielt. Was nicht alle Diäten nachweisen können, ist diese im Alltag umsetzbar und dies auch, wer Vollzeit berufstätig ist. Aus diesem Grund wurde von Stiftung Warentest bestätigt, dass man mit dieser Methode Bauchfett loswerden kann. Dies liegt unter anderem daran, dass die Tipps, die den Menschen gegeben werden, auf den Empfehlungen der deutschen Gesellschaft für Ernährung beruhen. Beim Bauchfett loswerden muss nicht auf schmackhafte Nahrung verzichtet werden.

Bauchfett verbrennen mit stern Abnehm Couch

Bauchfett verbrennen mit stern Abnehm Couch. Der Stern gibt viele hilfreiche Tipps, wie man Abnehmen kann. Um Bauchfett verbrennen zu können ist es zuerst notwendig, dass dem Körper weniger Fett zugeführt wird. Da sich rund um das Thema Bauchfett verbrennen und abnehmen viele Mythen auftun und daher die Betroffenen, aber auch die restliche Bevölkerung nicht weiß, was noch der Wahrheit entspricht, passiert es oft, dass man sich für falsche Methoden entscheidet und daher dem Körper einem Risiko aussetzt. Eine einseitige Ernährung hat beim Bauchfett verbrennen eine ebenso negative Wirkung wie eine geringe Nahrungsaufnahme. Bemerkt der Körper, dass wesentlich weniger Kalorien zugeführt werden, speichert er alles was nicht sofort verbraucht wird, was wieder zu einem dicken Bauch führt.

Die Euphorie, die bei vielen zu Beginn einer Diät sich bemerkbar macht, schwindet meist nach kurzer Zeit, da die Diät und Nahrungsumstellung einen langfristigen Erfolg verspricht. Nur wer sich dieser Veränderung anpassen kann, hat die Möglichkeit schrittweise zu beobachten wie der Körper Bauchfett verbrennen kann. Man sollte sich dabei bewusst sein, dass der Körper sich nicht von heute auf morgen mit Körper und Verstand daran gewöhnt. Es müssen nicht alle Veränderungen auf einen Schlag durchgeführt werden. Es bietet sich an, dass immer ein Schritt nach dem anderen geändert wird. Auf diese Weise ist die Gefahr von Heißhunger wesentlich geringer. Nach circa einem Monat ist die Phase der Umgewöhnung beendet.
 
Um das Bauchfett verbrennen zu können ist es notwendig, dass der Stoffwechsel angekurbelt wird. Dazu reicht eine Nahrungsumstellung und Diät nicht alleine, sondern muss mit einem sportlichen Programm kombiniert werden. Wie dieses gestaltet ist, kann in erster Linie selbst gewählt werden. Bauchfett verbrennen kann unter anderem mit einem Ausdauertraining aktiviert werden. Allerdings gibt es noch andere Bewegungsformen, wie zum Beispiel Joggen, Tanzen oder Wandern. Es ist beim Bauchfett verbrennen, dass täglich ein Fitnessprogramm durchgeführt wird. Es ist sinnvoller um das Bauchfett verbrennen bewusst anzukurbeln, dass nur zwei- bis dreimal für circa eine Stunde Sport ausgeübt und dieser dafür intensiver ist.

Die Menschen die Bauchfett verbrennen möchten wünschen sich einen schönen wohlgeformten Körper. Nur durch die Kombination von Sport und richtiger Ernährung kann dies erreicht werden. Je mehr Muskelmaße sich im Körper befindet, desto mehr Fettreserven können bewusst abgebaut werden. Wird die Energiezufuhr auf einem Normalmaß gehalten lernt der Körper nach und nach, dass während des Sports die Reserven angegriffen werden müssen. Sport hilft allerdings nicht nur beim Bauchfett verbrennen, sondern sorgt auch für ein hohes Stimmungsgefühl. Zusätzlich verschwindet auf diese Weise das übermäßige Hungergefühl

Bauchfett reduzieren abnemhen im Schlaf

Bauchfett reduzieren mit Schlank im Schlaf Couch. Auch wenn es für viele wie ein Märchen klingt, ist es möglich sein Bauchfett reduzieren und dabei gemütlich zu schlummern. Damit dies allerdings funktioniert und sich der Körper darauf einlässt, müssen einige Regeln beachtet werden, auf die der Abnehmen Schlaf Couch hinweist. Es spielt beim Bauchfett reduzieren nicht nur eine Rolle, was, sondern auch wie viel und zu welchen Zeiten gegessen wird. Um dabei eine Hilfestellung zu geben und zu bekommen gibt es Rezeptbücher, deren Rezepte an das Schlank im Schaf Konzept angepasst sind. Auch wer sich nicht an diese Diätform hält kennt das Gefühl, dass morgens einen schlankeren und strafferen Bauch zu haben, da sich über Nacht Wasser abbaut.

Dies hat allerdings nur mit Wasser und nicht mit Bauchfett reduzieren zu tun. Die Mahlzeiten müssen, wie auch in anderen Diäten ausgewogen sein. Alle wichtigen Nährstoffe sollten durch die Nahrung nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden. Der Stoffwechsel, vor allem der Regenerationsstoffwechsel kann nur seine Arbeit aufnehmen, wenn der Körper nicht durch andere Funktion, wie zum Beispiel die Verdauung ausgelastet ist. Nur wenn der Körper Ruhe und Entlastung genießen kann, beginnt es mit Tätigkeiten, die über den Tag nicht gemacht werden können. Stoffwechselprodukte werden abtransportiert und Zellen repariert.
 
Da dafür, wie auch für andere Tätigkeiten Energie benötigt wird, wird hierfür auf die Fettreserven zurückgegriffen. Neben der Fettverbrennung werden auch der Lymphabfluss und die Straffung des Bindegewebes gefördert. So kann ohne große Anstrengung Bauchfett reduziert werden. Allerdings wird, um auf diese Weise Bauchfett reduziert werden kann, Disziplin vor allem im Bezug auf die letzte Mahlzeit des Tages vorausgesetzt. Diese sollte so früh wie möglich eingenommen werden und zusätzlich leicht sein, damit der Körper bis zur Schlafenszeit mit der Verdauung abgeschlossen hat. Kombiniert kann diese Diät, um auf das Bauchfett reduzieren zu können, mit einer Trennkost. Dabei wird, um Bauchfett reduzieren zu können zusätzlich gesagt, welche Inhaltsstoffe, die Nahrungsmittel zu welcher Zeit enthalten sollen.
Wie in den meisten Diäten, sollte auch hier beim Bauchfett reduzieren auf einen Spaziergang zwischendurch Wert gelegt werden. Um beim bauchfett reduzieren nicht nur auf die Zeit im Schlaf zu bauen, bietet es sich sogar an, dass durch sportliche Aktivität der Kreislauf und somit die Verdauung und der Stoffwechsel in Schwung gebracht wird. Je besser die Verdauung aktiviert ist, desto mehr kann auf den Erfolg der Schlank im Schlaf Diät gebaut werden. Die Richtlinien sind dabei nicht schwerer oder leichter einzuhalten als in anderen Diätformen. Beim Bauchfett reduzieren ist die Motivation und auch Durchhaltevermögen sehr wichtig.

Schnell abnehmen am Bauch

Schnell abnehmen am Bauch lautet die Devise! Insbesondere in der Weihnachtszeit, aber im Winter allgemein, passen viele Menschen nicht so auf ihre Figur auf, wie sie es in der warmen Jahreszeit machen würden. Durch die weitere und vor allem lange Kleidung, die in dieser Zeit getragen wird, fällt der Bauch, der immer dicker wird nur gering auf. Geht im Februar der Winter wieder dem Ende zu, kommen die Sorgen um die Figur und auch dem vermehrten Bauchfett wieder auf. Um sich wieder eine Bikinifigur anzueignen hilft nur eines – es muss der Bauch weg!   Möglichkeiten um den Bauch weg zu bekommen gibt es mehrere. Bei den Methoden ist wichtig, dass der Fettabbau in die Gänge geleitet wir und so eine bessere Figur im Bereich der Taille erzielt wird.
Beim Bauchfett verbrennen wird die Fettverbrennung nicht nur am Bauch, sondern häufig auch am Po und an den Oberschenkeln angeregt. So kommen nicht nur der Bauch weg, sondern auch andere Regionen, die zugenommen haben. Hört man sich dafür bei Verwandten und Bekannten um, welche Möglichkeiten sie zum Bauch weg bekommen zur Anwendung gekommen sind, kommen viele verschiedene Tipps. Wichtig und meist auch genannt wird, dass nicht nur der Bauch weg, sondern auch gehalten werden sollte, um den Körper und vor allem die Organe, wie das Herz nicht übermäßig zu belasten.   Eine der langfristigen Methoden ist das Umstellen der Ernährung. Mit dieser Methode geht der Bauch weg und der Körper, das Immunsystem und die Organe bekommen die Nährstoffe, die benötigt werden.

Wichtig ist dabei auf eine abwechslungsreiche Ernährung zu achten. Obst und Gemüse sollten für die Aktion Bauch weg die Grundlage sein. Sinnvoll und auch empfohlen ist, dass Sport nicht nur ausgeübt wird, um den Bauch weg zu bekommen, sondern um den Kreislauf anzukurbeln und überschüssige Energie loszuwerden. Bleibt diese im Körper wird sogar das Gegenteil erreicht und es entsteht wieder ein dicker Bauch. Diese zwei Methoden sind zum einen die naheliegendsten Möglichkeiten, um Bauchfett loszuwerden und zum anderen den Kreislauf in Schwung zu halten.   Eine andere Methode, die sehr häufig zur Anwendung kommt, um den Bauch weg zu bekommen, sind Diäten. Davon gibt es immer mehr. Welche davon sinnvoll und auch hilfreich sind, dass man den Bauch weg bekommt, können Wissenschaftler nur schwer beantworten. Der Inhalt einer Diät, um den Bauch weg zu bekommen, sollte so gestaltet sein, dass keine Mangelerscheinungen entstehen. Um sich davon zu überzeugen und einen Eindruck darüber zu bekommen, bietet es sich an, dass man sich im Vorfeld informiert, ob andere damit den Bauch weg bekommen haben. Auch den Ablauf der Diät, die als Bauch weg Diät ausgewiesen wurde, sollte dabei betrachtet werden.

Die Kalorien, die pro Tag eingenommen werden, sollten nur etwas geringer sein, als die Anzahl der Kalorien, die pro Tag verbraucht werden. So kann bewusst beigesteuert werden, dass man Stück für Stück den Bauch weg bekommt und keinen Zusammenbruch oder Schädigung des Kreislaufes in Kauf nimmt. Wie hoch der individuelle tägliche Kalorienverbrauch ist, hängt von der Tätigkeit und der Bewegung ab. Zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen werden bei einem erwachsenen Menschen etwa 2000 Kalorien benötigt. Wie viele Joule oder Kalorien in den einzelnen Lebensmitteln stecken, kann auf den Verpackungen nachgelesen werden.
Schnell abnehmen am Bauch, ob in Form einer Ernährungsumstellung, Sport oder einer Diät, sollte man sich keine Wunder versprechen. Für ein lang anhaltendes Ergebnis und somit den für lange Zeit den Bauch weg zu bekommen, muss Geduld und Zeit eingeplant werden. Handelt es sich nicht nur um die jährliche Weihnachts- und Winterfresserei, die zu einem dicken Bauch geführt haben, sondern um ein Übergewicht, das schon lange Zeit Teil des Lebens ist, braucht man, um den Bauch weg zu bekommen, vor allem Motivation. Um beim Bauchfett verbrennen und beim Bauch weg bekommen gezielt zu arbeiten, kann eine ärztliche Unterstützung eingeschaltet werden.   Bei einem Ernährungsexperten oder auch einem Hausarzt können Tipps eingeholt werden, wie der Bauch weg geschafft werden kann. So kann man sich vor allem sicher sein, dass der Kreislauf keinen Schaden nimmt, was wichtiger ist, als den Bauch weg zu bekommen. Bei nur einer geringen körperlichen Tätigkeit kann unter anderem empfohlen werden, dass anstatt zwei Liter Flüssigkeit, die getrunken werden auf vier bis fünf Liter aufgestockt wird. Getrunken werden soll, um den Bauch weg zu bekommen Tee oder Wasser. Diese Getränke haben keine Kalorien, wodurch die Zufuhr drastisch gegenüber anderen Flüssigkeiten gesenkt werden kann.
Die, durch Speise aufgenommen Kalorien, werden vom Berater berechnet und den Tätigkeiten angepasst. Um keinen Heißhunger zu provozieren wird darauf geachtet, dass die Menge langsam gesenkt wird. Nur wenn der ausgearbeitete Plan eingehalten wird, kann man schrittweise beobachten, wie der Bauch weg geht. Mit diesem Erfolgserlebnis, das im ersten Moment Geduld fordert, können die restlichen Veränderungen durchgezogen werden. Um die benötigte Motivation aufzubringen, ist es wichtig, dass die Familie unterstützt und eventuell der eine oder andere auch den Bauch weg bekommen möchte. Mit einer angepassten Version des Planes kann dies geschafft werden ohne die Gesundheit zu gefährden.

Abnehmen Tipps

Jeder wünscht sich schlank und schön zu sein, um dem gesellschaftlichen Druck standzuhalten. Hierbei gibt es gute und weniger gute schnell Abnehmen Tipps. Wenn dazu geraten wird sich einseitig zu ernähren, zum Beispiel mit einer Kohlsuppendiät, dann weiß man, dass das ein schlechter Tipp ist. Einseitige Ernährung führt oft zu Mangelerscheinungen. Dieser Mangelerscheinungen führen dann dazu, dass man sich schlapp und kraftlos fühlt.

Im schlimmsten Fall, wird man sogar krank von zu einseitiger Ernährung, da das Immunsystem geschwächt wird. Man sollte daher darauf achten, dass die empfohlene Diät ausgewogen ist. Zudem führen einseitige Diäten häufig zum so genannten Jojo-Effekt, das heißt, dass man nach der Diät das verlorene Gewicht wieder zunimmt oder sogar noch ein paar Kilos mehr auf den Rippen hat als vorher. Nur eine ausgewogene Ernährung kann das verhindern. Es ist auch immer ein Alarmsignal, wenn versprochen wird, dass man eine hohe Anzahl an Kilos innerhalb kurzer Zeit verliert. Auch hier droht der Jojo-Effekt. Abnehmen ist ein stetiger Prozess, der seine Zeit braucht. Zudem schadet zu schneller Gewichtsverlust den inneren Organen, die darauf nicht vorbereitet sind, das Ergebnis ist, dass man sich unwohl fühlt und krank wird.

Es gibt auch sehr kuriose Abnehmen Tipps, die im Internet kursieren. So soll man zum Beispiel durch eine Schokolade-und-Cola-Diät sehr schnell sehr viel Gewicht verliert. Das stimmt zum Teil auch, allerdings setzt man seine Gesundheit bis aufs Äußerste aufs Spiel. Die tägliche Zufuhr von solchen Mengen an Zucker, kann leicht zu Diabetes führen. Diabetes ist unheilbar und bedarf einer lebenslangen Behandlung. Es gibt auch Gerüchte, denen man zu Folge durch Rauchen abnehmen kann. Das ist allerdings eher ein Märchen als alles andere. Rauchen schadet der Lunge und vermindert die Sauerstoffzufuhr im Blut. Man fühlt sich schlapp und ist bald nicht mehr in der Lage ausdauernd Sport zu treiben. Auch gibt es keinen bestätigten Zusammenhang zwischen Rauchen und Gewichtsverlust.

Die angebliche Wirkung als Appetitzügler wurde nie nachgewiesen und angesichts der vielen übergewichtigen Menschen, die rauchen, bleibt es fraglich. Die besten Abnehmen Tipps sind die, die eine ausgewogene Ernährung und sportliche Betätigung vorschlagen. Nur wenn man seine Ernährung auf Dauer umstellt, ist man in der Lage Gewicht zu verlieren und, noch viel wichtiger, das neue Gewicht auch zu halten. Viel Obst und Gemüse sind der Grundstein einer jeden erfolgreichen Diät, doch auch andere Nahrungsmittel sollten nicht vernachlässigt werden. So sollte man zum Beispiel auf Fleisch nicht völlig verzichten, da der Körper das tierische Eiweiß benötigt. Eine gute Alternative zu Rind- und Schweinefleisch ist Geflügel. Geflügelfleisch enthält weniger Fett und liefert trotzdem die benötigten Eiweiße in ausreichender Menge.
Auch Fisch sollte regelmäßig, am besten zwei bis drei Mal die Woche, auf dem Speiseplan stehen. Fisch enthält ungesättigte Fettsäuren, die aktiv bei der Fettverbrennung helfen. Kombiniert man eine gesunde Ernährung mit ausreichend Sport, steht der Traumfigur nichts mehr im Weg. Wer in der Woche zwei bis drei Mal Sport treibt, muss sich über Fettpölsterchen keine Sorgen mehr machen. Ausdauernde Sportarten eignen sich besonders beim Abnehmen. Schwimmen, Jogging und Radfahren machen Spaß und helfen auf dem Weg zur Traumfigur.

Diät - Diäten auf dem Prüfstand

In der heutigen Gesellschaft haben viele geradezu eine Obsession schlank zu sein. Die Medien zeigen schöne, schlanke Vorbilder, denen man nacheifern soll. Schon in sehr jungen Jahren werden vor allen Dingen Mädchen und Frauen unter Druck gesetzt, diesen Vorbildern gleich zu kommen. In vielen Frauenzeitschriften werden verschiedene Diäten beschrieben, die versprechen innerhalb kurzer Zeit viele Kilos zu verlieren. Vieler dieser Diäten basieren allerdings auf einer zu einseitigen Ernährung. Die Folge ist, dass sie zwar auf kurze Sicht erfolg versprechen, doch auf längere Sicht der so genannte Jojo-Effekt einsetzt. Ein Jojo-Effekt tritt ein, wenn man eine Diät beendet und danach wieder anfängt sich wie vor der Diät zu ernähren. Daraufhin nimmt man wieder zu und meist hat man danach noch mehr Kilos auf den Rippen, als vor der Diät.

Um dem Jojo-Effekt zu entgehen, hilft es nicht einfach nur eine Diät zu machen, sondern man muss seine Ernährung komplett umstellen. Man muss auf lange Sicht die Kalorienzufuhr reduzieren und durch Sport Kalorien verbrennen. Dabei ist es kontraproduktiv jede einzelne Kalorie zu zählen. Man muss sich von vorn herein einen Ernährungsplan erstellen. Darin enthalten sollten viel Obst und Gemüse sein, sowie wenig Fleisch. Eine gute Alternative zu Fleisch ist Fisch, der durch seine ungesättigten Fettsäuren sogar noch bei der Fettverbrennung hilft. Fisch sollte daher mindestens zwei Mal pro Woche auf dem Speiseplan stehen. Zudem muss man auf eine ausgewogene Ernährung achten. Ernährt man sich zu einseitig, kann das zu Mangelerscheinungen führen. Auch Obst ist in rauen Mengen nicht gesünder als im Normalmaß.

Der Körper kann nur eine bestimmte Menge an Vitaminen über den Tag hinweg aufnehmen. Alles Überflüssige wird einfach wieder ausgeschieden. Man sollte auch nicht komplett auf Fette verzichten, denn auch sie sind wichtig für den Körper und gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Hier gilt allerdings in Maßen, nicht in Massen. Ab und zu kann man sich selbst mit Knabbereien oder Süßigkeiten belohnen. Genießt man diese in Maßen, hat das einen positiven Effekt auf die Gewichtsabnahme, denn das Belohnungszentrum im Gehirn wird aktiviert und man bekommt neue Motivation für die Diät. Ähnlich ist es wenn man seinen Ex zurückgewinnen möchte. Ganz wichtig bei einer Diät ist ebenfalls, dass man genügend Nahrung zu sich nimmt und satt wird. Ist man nach dem Essen noch hungrig, neigt man zu so genannten Fressattacken, während denen man wahllos alles in sich hineinstopft. Man muss langsam essen, denn der Körper merkt erst nach rund 20 Minuten, dass er satt ist. Wer schnell isst, isst meist zu viel. Der andere wichtige Teil einer erfolgreichen Diät ist Sport.

Nicht nur hilft Sport beim Kalorien verbrennen, er hilft zusätzlich beim festigen des Gewebes und beim Muskelaufbau. Auch hier gilt das Motto: In Maßen, nicht in Massen. Man muss die verschiedenen Muskelregionen kontinuierlich und über längere Zeit beanspruchen, um Resultate sehen zu können. Jogging ist ein guter Weg Gewicht zu verlieren. Hier sollte man ein langsames Tempo einschlagen, während dem man sich noch unterhalten kann. Der Grund dafür ist, dass der Körper erst nach rund einer halben Stunde anfängt Kalorien zu verbrennen. Wer dann schon keine Kraft mehr hat, bekommt höchstens einen Muskelkater, hat aber keine Kalorien verbrannt. Für übergewichtige Personen ist Schwimmen die bessere Alternative zum Jogging. Beim Schwimmen werden die Gelenke weniger beansprucht, was bei übergewichtigen Personen oft ein Problem ist.
Auch hier ist Ausdauer wichtiger als Geschwindigkeit. Wer wöchentlich zwei bis drei Mal Sport treibt, wird schon nach wenigen Wochen echte Erfolge erkennen. Zusammenfassend kann man also sagen, dass Diäten nur Wirkung zeigen, wenn sie langfristig angelegt sind. Man sollte nicht auf Anzeigen in Zeitschriften hereinfallen, die eine hohe Gewichtsabnahme in wenigen Wochen garantieren. Eine gute Diät erfordert Disziplin und Ausdauer, nur so kommt man zum Erfolg.

Diätrezepte

Eine ideale Diät besteht aus vielen verschiedenen Teilen. Diätrezepte spielen eine zentralere Rolle, was man allgemein nicht annimmt. Einem wissenschaftlichen Diätrezept zufolge kann man die Diät ständig durchführen. Gleichzeitig hat man auch ein klares Ziel, dem man sich Tag für Tag nähert. Auf diese Weise braucht man nicht darum besorgt zu sein, ab und zu einen leeren Bauch zu ertragen. Wer dauernd großen Hunger bekommt, neigt häufig zum übermäßigen Essen und Trinken. Das ist der Hauptgrund, warum eine Diät Vielen misslingt. Zu der Frage, wie ein nicht nur effektives sondern auch gesundes Diätrezept aussieht, gibt es verschiedene Theorien, doch in einigen grundlegenden Punkten sind sich die meisten einig. Hier sind ein Paar Faustregeln für ein Diätrezept: Erstens soll man weniger Fett und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Diese Regel kann man leicht verstehen, denn zu viel Fett macht dick. Und Fett liefert doppelt so viele Joule bzw. Kalorien wie die gleiche Menge an Kohlenhydraten oder Eiweiß. Achten Sie nicht nur auf sichtbare Fette, sondern insbesondere auch auf die „unsichtbare“ Fette, z.B. in Fleisch, Würstchen, Käse, Vollmilch, Sahne, Erdnüssen und Schokolade. Man muss den Verzehr von Streichfetten vermeiden und fettarme Zubereitungsformen bevorzugen. Zweitens sollte man wenig Süßes essen. Es ist schon allen bekannt, dass zu viel Zucker vom Körper in Fett umgewandelt und in Form von Fettpolstern gespeichert werden kann. Zudem stört hoher Zuckerkonsum regelmäßige Mahlzeiten. Man sollte Süßigkeiten zwar ohne Reue genießen, aber nur selten und in kleinen Mengen. Drittens sollte man  wenige Gewürze, vor allem weniger Salz, benutzen.

Zu viel Salz macht Ödeme in den Beinen, und würzige Speisen können den Appetit weiter anregen. Das kommt zum großen Teil auf die Zubereitungsweise an. Im Vergleich zum Braten und Fritieren benutzt man beim Dämpfen und Sieden oft weniger Gewürze. Viertens sollte man weniger tierische Eiweiße zu sich nehmen. Eiweiß ist sehr wichtig für eine gesunde Ernährung. Deshalb hielt man es lange Zeit für gesund, viel Fleisch zu essen. Heute aber wird zunehmend geraten, weniger Fleisch einzunehmen. Es empfiehlt sich, den Verzehr von tierischem Eiweiß wie Fleisch, Wurst und Eier, die relativ viel Fett, Cholesterin und Purine enthalten, auf wenige Mahlzeiten pro Woche zu beschränken. Fünftens sollte man auch korrekt Trinken. Der Körper braucht pro Tag ungefähr 8 Gläser bzw. 2 Liter Wasser. Mineralwasser, Gemüsesäften sind die besten Auswahlmöglichkeiten, um den Durst zu löschen. Ungesüßter schwarzer Tee und Kaffee geht auch. Aber man sollte Alkohol vermeiden. Einen Bierbauch wünscht sich keiner. Daher sollte man alkoholische Getränke allenfalls zum gelegentlichen Genuss, aber nicht als alltäglichen Durstlöscher, trinken. Sechstens soll man mehr frisches Gemüse und Obst essen.

Gemüse und Obst enthalten wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ballaststoffe. Man soll, so wird betont, nicht nur gekochtes Gemüse zu essen, sondern möglichst auch Gemüse roh zu essen, da durch zu lange Lagerung, falsche Zubereitung, zu langes Kochen oder Wiederaufwärmen viele wichtige Vitamine und andere Nährstoffe zerstört werden können. Zu guter letzt sollte man kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Das bringt einen in Schwung und mindert Leistungstiefs. Man sollte anstatt der üblichen drei Mahlzeiten besser fünf kleinere Mahlzeiten am Tag essen. Große Mahlzeiten belasten die Verdauungsorgane und machen müde. Normalerweise ist der größte Kraftbedarf am Vormittag, deshalb sollte man auf jeden Fall gut frühstücken. Durch nächtliche Imbisse wird der Rest der Energie in Fett umgewandelt. Deshalb sollte man alle Imbisse drei Stunden vor dem Schlaf vermeiden. Es gibt auch konkrete Ernährungspläne, die auf einer ausgewogenen Ernährung basieren und vorsehen, jeden Tag eine bestimmte Menge Obst, Gemüse, Fleisch und Kohlenhydrate zu essen. So einen Abnehmplan kann man leicht im Internet oder in Fachlektüre finden. Hält man sich aber an die oben genannten Regeln, sollte ein solcher Plan überflüssig sein.

Kohlenhydrat Diät

Einer der meist empfohlenen Diäten ist die Kohlenhydrate Diät. Anders als andere Diäten, die oft zu einseitig sind, setzt die Kohlehydrate Diät auf eine vielseitige Ernährung. Einzig Kohlenhydrate sollen dabei vermieden werden. Diese Diät wird nach wie vor von Ärzten empfohlen und verspricht nachhaltige Erfolge. Das Prinzip dahinter ist, dass der Körper aus Kohlenhydraten Energie gewinnt. Werden dem Körper nicht genug Kohlenhydrate zugeführt, dann nutzt er seine Fettreserven um Energie zu gewinnen. Daher ist die Kohlenhydrate Diät sehr effektiv. Man sollte allerdings darauf achten, dass der Körper genug Fettreserven besitzt, die er in Energie umwandeln kann. Fehlen diese, fühlt man sich schlapp und ausgelaugt. Da Sport ein wichtiger Teil beim Abnehmen ohne Sport ist, ist das eher kontraproduktiv.

Aber auch andere Diäten scheinen Erfolg zu versprechen. Die so genannte FDH-Diät (Friss die Hälfte) ist simpel, doch auch sie hat unter bestimmten Vorraussetzungen durchaus Erfolg. Der Grundgedanke dabei ist, dass man die Energiezufuhr zum Körper verhindert. Wenn man also nur noch die Hälfte von dem zu sich nimmt, was man vorher zu sich genommen hat, verringert man die Energiezufuhr und nimmt ab. Das allein reicht natürlich nicht, denn auch Sport sollte Teil einer jeden Diät sein. Zudem kommt es darauf an, was für Nahrungsmittel man bevorzugt. Nimmt man ausschließlich fettige Kost zu sich, verliert man anfangs durchaus an Gewicht, doch ab einem bestimmten Punkt stagniert man. So sollte man nicht nur weniger, sondern auch gesünder essen. Außerdem kann man FDH auch nicht wirklich eine Diät nennen, da man dabei voraussetzen muss, dass man auch in Zukunft weniger Nahrung zu sich nimmt, sonst droht der Jojo-Effekt. Man muss also auf lange Sicht seine Ernährung umstellen. Abraten sollte man von allen Formen von Blitzdiäten, die versprechen innerhalb kurzer Zeit viel Gewicht zu reduzieren. Nicht nur können sie die Versprechungen meist nicht einhalten, sonder sie sind auch sehr ungesund. Häufig wird zu einseitiger Ernährung geraten, was auf kurze Sicht Gewicht reduzieren kann, doch auf lange Sicht zu Mangelerscheinungen führt.

Man fühlt sich schlapp und ausgelaugt. In schlimmen Fällen kann es sogar zu Krankheiten und auch Depressionen kommen, denn Körper und Geist sind untrennbar miteinander verbunden. Will man erfolgreich und auf lange Sicht hin abnehmen, dann muss man Geduld und Ausdauer beweisen. Man bekommt seine Traumfigur nicht über Nacht, außerdem kann man etwas erst dann richtig schätzen, wenn man hart dafür arbeiten musste. Man muss sich bei fetten und süßen Versuchungen zurückhalten, darf aber bei Obst und Gemüse richtig zugreifen. Aber auch auf die kleinen Dickmacher sollte man nicht komplett verzichten. Wenn man ein Etappenziel bei seiner Diät erreicht hat oder besonders stolz auf sich für eine Leistung ist, dann sollte man sich mit einer kleinen Sünde belohnen.

Das hat einen positiven Effekt auf die Diät. Durch die kleine Ausnahme wird das Belohnungszentrum im Gehirn aktiviert und man fühlt sich wegen seines Erfolges noch besser. Somit hat man einen Disziplinschub für die nächste Zeit. So ist der beste Weg zu einer Traumfigur die richtige Mischung aus Sport, Diät und kleinen Belohnungen. Dann muss man sich vor keiner Waage mehr fürchten.

Gewichtsabnahme

Überall auf der Welt scheinen die Menschen geradezu besessen von dem Gedanken zu sein, dem heutigen Schöheitsideal zu entsprechen und dafür eine Gewichtsabnahme durchzuführen. Zeitschriften befassen sich in jeder Ausgabe mit dem Thema Abnehmen und Diäten. Schlankmacherpräparate werden verkauft und auch die Schönheitschirurgie boomt wie nie zuvor. Trotz des gleichen Grundes, versuchen Menschen in verschiedenen Ländern auf unterschiedliche Art und Weise abzunehmen.

In China gibt es den größten Absatzmarkt für Diätpillen weltweit. Fast jeder Zweite gibt zu, die kleinen Wunderpillen schon einmal probiert zu haben. Diäten scheinen in diesem Land als nicht mehr zeitgemäß zu gelten und die Gewichtsabnahme wird durch medizinische Hilfsmittel erreicht. Das steht im krassen Gegenteil zur Tradition in China. Chinesen sind dafür bekannt, noch bis ins hohe Alter körperlich fit zu sein. Das liegt einerseits an der fleischarmen Ernährung und andererseits an der hohen Anzahl von sportlich aktiven Menschen. Überall sieht man Menschen auf den Straßen Tai-Chi machen oder in der Gruppe tanzen. Fitnessgeräte stehen in jeder Wohnanlage jedem frei zur Verfügung und werden regelmäßig genutzt. Das ganze Land scheint ständig in Bewegung zu sein und trotzdem nehmen die Gewichtsprobleme zu.

Ein Grund dafür ist die neu gefundene Liebe zu amerikanischen Fast Food, wie Burgern oder Pommes. In Finnland hatte man dieses Problem im Laufe der 80er Jahre erkannt. Die Finnen litten in erschreckender Anzahl an Krankheiten, wie Diabetes, Herz- und Kreislaufkrankheit, die auf Übergewicht zurückzuführen sind. Um die Bürger zu schützen, rief die Regierung eine Initiative ins Leben, die die Bürger über Gründe und Auswege aus der Fettleibigkeit aufklären sollte. In jeder Schule und in jedem größeren Betrieb gab es Aufklärungsunterricht zum Thema gesunde Ernährung und die Gefahren von Alkohol- und Nikotinkonsum. Wachgerüttelt von den erschreckenden Zahlen, die auch durch die Medien publik gemacht wurden, begannen die Bürger Finnlands die neu gelernten Kenntnisse in die Tat umzusetzen.

Gruppen, die gemeinsam Sport trieben, wurden geformt und Wettkämpfe, wie wer verliert das meiste Gewicht, wurden zwischen einzelnen Städten ausgetragen. Der Erfolg kann sich sehen lassen. Die von Übergewicht bedingten Herz-Kreislauferkrankungen sanken in den Jahren danach um 80%. Die Finnen gehören heute zu den gesündesten Bevölkerungsgruppen Europas. Die Japaner haben ihre ganz eigene Methode, um ihr Gewicht zu halten: sie schlafen. Was wie ein Scherz klingt, hat durchaus Berechtigung. Täglich nach dem Mittagessen halten sie ein Schläfchen von 15-30 Minuten. Danach sind ihre Energiereserven wieder aufgefüllt und sie können wieder aktiv am Leben teilnehmen, was bedeutet, dass sie auch mehr Kalorien verbrennen. Zudem kann chronischer Schlafmangel zu Übergewicht führen, was wissenschaftlich bestätigt ist.

Gewichtsabnahme ist ein Thema, was Menschen weltweit beschäftigt. Jedes Land hat seine eigenen Methoden zum Abnehmen, doch ein paar Regeln sollten für alle gelten. Gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind ein Muss, nicht nur bei einer Diät, sondern auch im täglichen Leben. So garantiert man, dass Körper und Geist im Einklang sind und man weniger häufig krank wird. Auch sollte man bei einem Hungergefühl zunächst etwas trinken, denn häufig verwechseln die Menschen Hunger und Durst. Achtet man darauf, dass man täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu sich nimmt, hat man weniger häufig Hungerattacken und kann sein Gewicht halten.

Abnehmen am Bauch

Die folgende Szene kennt jeder im Bezug zum Abnehmen am Bauch: Endlich kommt der Feierabend! Man geht singend aus dem Büro, sitzt in seinem Lieblingsrestaurant und bestellt sein Lieblingsgericht. Draußen vor dem Fenster kommt eine Frau mit zierlicher Figur vorbei. Sie zieht mit ihrer schlanken Taille alle Blicke auf sich. Plötzlich hat man gar keinen Appetit mehr, Delikatesse weiter zu genießen, dann entscheidet man sich zum x-ten Mal dafür: „Morgen will man unbedingt mit dem Abnehmen anfangen! „Obwohl immer mehr Frauen um ihr Körpergewicht besorgt sind, kann man nicht so leicht zum Ergebnis kommen, dass eine Diät nur Frauensache ist.

Männer stört ein dicker Bauch mehr

Tatsache jedoch ist, dass der dicke Bauch auch viele, vielleicht sogar mehr, Männer stört. Hier wirken verschiedene Faktoren zusammen. Vererbung ist natürlich ein Grund dafür. Aber die Hauptursachen liegen an den unregelmäßigen und ungesunden Lebensgewohnheiten. Die meisten Angestellten zum Beispiel stehen unter großen Stress bei der Arbeit. Sie sitzen stundenlang vor dem Computer, ohne sich zu bewegen. Wenn sie sich hungrig fühlen, essen sie einfach Snacks, wie Kartoffelchips und Schokolade. Trotz solcher kalorienreicher Lebensmittel bekommen die Angestellten nach dem Feierabend auch noch großen Hunger, deshalb ist das Abendessen für sie meistens die üppigste Mahlzeit des ganzen Tages. Wenn sie endlich nach Hause kommen, ganz erschöpft, gehen sie sofort ins Bett, um morgen früh pünktlich aufzustehen.

Es ist sehr häufig, dass die Angestellten nicht genug schlafen können, und manchmal leiden sie wegen des Stresses auch noch unter Schlaflosigkeit. Und was ist noch schlimmer? Der nächste Tag geht leider wieder so weiter! Das führt zweifellos sehr leicht zu einem dicken Bauch. Und wenn man abnehmen möchte, macht man lieber eine Diät. Im Vergleich zu dem unsicheren Fettabsaugen und Medikamenten ist eine Diät sowohl sicherer, als auch billiger. Aber was führt dazu, dass manche Leute nach der Diät kein Pfund verlieren? Zuerst sollte man wissen, dass eine Diät sich nicht mit dem Hunger gleichsetzt. Wenn man wegen der Diät nicht frühstückt, neigt man leicht dazu, beim Mittag- und Abendessen mehr zu essen. Und wenn man keine Hauptmahlzeiten isst, schadet es auch der Gesundheit. Bei richtigen Diäten soll man klüger und gesünder jede Mahlzeit kontrollieren.

Frühstück ist wichtig für das Abnehmen am Bauch

Das Sprichwort „Frühstücke wie ein Prinz, iss zum Mittag wie ein Bürger, und am Abend wie ein Bettler“ ist immer noch üblich. Und vor der Mahlzeit isst man etwas warme Suppe, die sehr sättigt, und dann möchte man nicht so viel essen wie früher. Und man soll nicht zu schnell essen, erst nach ungefähr 20 Minuten „fühlt“ der Körper, dass er satt ist. Beim langsameren Essen isst man bei weitem weniger. Es ist schon allen bekannt, dass die Zubereitungsformen heutzutage immer mehr an Bedeutung gewinnen. Auch wenn die Zutaten selbst nicht so viel Fett enthalten, machen sie einen dick durch falsche Zubereitungsformen. Kartoffelchips sind ein einfaches Beispiel dazu. Beim Kochen sollte man dämpfen und sieden. Fritieren und Braten sind leider nicht die empfohlenen Zubereitungsformen, obgleich sie vielen gefallen.

Auch die Wahl der Lebensmittel spielt bei der Diät eine wichtige Rolle. Vollkornbrötchen zum Beispiel sind eine gute und köstliche Möglichkeit. Fisch enthält mehr Eiweiß und ist gesünder als Rinderfleisch oder Schweinefleisch. Die Snacks machen Vielen, die Diät halten wollen, Kopfschmerzen. Besonders beim Fernsehen, Autofahren, sich mit Freunden unterhalten isst man viele Snacks, ohne es zu merken. Statt Vollmilchschokolade sollte man Äpfel und Jogurt essen. Man sollte außerdem kalorienreiche Getränke wie Bier, Soda, Kaffee voller Zucker oder Milch vermeiden. Grüner Tee und Oolong-Tee kann man auch frisch machen und sie sind besonders reich an den Inhaltsstoffen, die wichtig für den Fettstoffwechsel am Bauch sind. Aber ohne Zucker bitte! Außer der Diät sollte man natürlich noch ein bisschen Sport treiben. Fast alle Sportarten, wie Jogging, Yoga, Schwimmen, Fahrrad fahren usw. funktionieren ziemlich gut. Aber wie bei einer Diät gehört große Ausdauer dazu, es täglich zu üben.

Auch genug Schlaf sollte man während einer Diät bekommen. Der Mangel an Schlaf beeinflusst den Stoffwechsel und das Absondern von Hormonen und das ist nicht nützlich für die Fettzersetzung. Die Diät beginnt morgen? Nein, man muss sofort beginnen! Man stelle sich vor, wie schön wäre es, wenn die Diät klappen würde. Man könnte alle Kleider tragen, die einem gefallen. Man könnte stolz auf sich sein, weil man alle Schwierigkeiten überwunden hat und schlank geworden ist. So kann man das Leben besser genießen!